专家详解哈尔滨中考体育测试政策14问

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考前怎样训练、考试中注意啥才能在短期内提高成绩?

哈市中考体育素质测试将于5月上旬进行,昨天记者来到市第七中学看到,初四学生每人手中都有一张测试跟踪卡,每节体育课都进行测试,随着考试的临近大家都倍感紧张。作为“中考第一考”,如何能轻松得高分?“练习需得法,考试有窍门。”本报请来该校毕业年级中考体育负责人郭艇老师,向考生们传授备考技巧。

1.中考体育素质测试满分多少?包括什么项目?

答:体育考试内容包括体育课、平均参加体育锻炼情况、冰雪体育项目和体质健康测试四项,满分为40分。其中,身体素质测试满分为5分,男生为立定跳远、坐位体前屈二选一;女生为立定跳远、仰卧起坐二选一。

2.因伤不能考试的考生怎么办?

答:因伤、病不能参加体育考试的考生,须经区、县(市)中招办审批后方可免试,体育素质测试可得3分。

立定跳远(男女)

女生满分线176厘米

男生满分线222厘米

1.立定跳远跳几次?满分需跳多远?

答:可跳3次,取最高成绩,如果犯规也算一次。立定跳远男生满分为222厘米以上,女生为176厘米以上。

2.立定跳远容易出现什么问题,要想拿高分应注意什么?

答:起跳点设有红外线感应测试仪,有的考生习惯起跳时垫步,如果踩到起跳线将视为犯规;跳出后将按落地时身体最后一个位置记录远度,因此,落地时身体尽量往前倾,摔倒也尽量不要用手向后支地。此外,考生跳远落地后应从前方走出机器感应区,避免机器将后退的距离计入成绩,影响测试成绩。

3.立定跳远考前半个月如何进行训练?

答:考前半个月不建议进行剧烈集中练习,为了锻炼腿部肌肉,每天可根据自己的体能做几组连续蛙跳、跳台阶,还可多做做原地纵跳,找到腾空的感觉。

4.立定跳远穿什么样的服装比较好?

答:立定跳远最好穿合脚、摩擦力强的橡胶底运动鞋,最好不穿肥腿运动裤以免影响测量成绩。同时,兜里最好不用装硬物,以免摔倒时硌伤自己。

仰卧起坐(女)

机器发出“嘟”声动作才合格。

1.仰卧起坐满分要做多少次?

答:仰卧起坐女生满分每分钟要做33次以上。

2.做仰卧起坐时肩头怎么做才算合格?

答:测试时在考生头肩部设有一个红外线扫描,躺下时必须肩、背部着垫机器才会记为有效。

3.做仰卧起坐时扎腹带怎么扎,计数的水平仪绑在什么位置合适?

答:做仰卧起坐时腹带不要扎太紧,但一定要绑牢;腹带上有一个计数的水平仪,只有躯干达到90度才有效,因此腹带最好绑在肚脐向上2厘米处比较合适,太偏下容易导致水平仪不计数。

4.仰卧起坐是不是对鞋没有要求?

答:仰卧起作时必须穿薄底薄面的运动鞋,因为脚需要卡在测试机器上面的挡板下面,如果鞋子太厚,脚放不进去就借不上力,影响考试成绩。

5.仰卧起坐考试时怎么计数?

答:每做完一个合格的仰卧起坐,机器会发一声“嘟”,考生要仔细听,如果连做几个机器都没发声,要及时调整姿势,心里要按照嘟声计算自己做的次数。

坐位体前屈(男)

14厘米以上为满分

1.坐位体前屈做几次?满分是多少?

答:八成以上男生测试中都会选择坐位体前屈,满分成绩为14厘米以上,可以做3次取最好成绩。

2.坐位体前屈有什么得分技巧?

答:考生做坐位体前屈时一定要赤足,以免鞋跟占去几厘米成绩。此外,测试之前一定要充分热身,可在原地小跳等让身体微微出汗后身体会更柔韧,考前要注意身体保暖,穿得过少太冷也会导致身体僵硬,影响考试成绩。

3.考前怎样进行坐位体前屈练习?

答:在保证肌肉不拉伤的情况下,考前柔韧性练习不能停,多做压腿等动作,但要进行韧带拉伸前一定要充分热身,在身体出汗后再进行练习,以免受伤。

提示

考试前一周训练别过量

考生现在应在学校尽量熟悉考试中所用的仪器,每天做适量的练习,试前一周不要突击过量训练,以免身体过于疲惫或造成肌肉拉伤影响考试发挥


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